Гуру Раттана On-Line

Сат Крийя: указания к выполнению

САТ КРИЙЯ

Сядьте на пятки, вытяните руки вверх, локти касаются ушей, пальцы в замке, указательные пальцы вытянуты вверх.

Произносите Сат Нам в постоянном ритме (примерно 8 повторений за 10 секунд или в комфортном для вас темпе), будьте внимательны и не ускоряйтесь. Произносите мантру из пупка и солнечного сплетения, притягивая пупок к спине на Сат и расслабляя живот на Нам. Это создаёт волнообразное движение в спине: Сат создает волну, направленную вверх, а Нам – волну вниз).

Фокусируйтесь на втягивании пупка, но не старайтесь сознательно выполнять корневой замок (мулабандха). Замок будет втягиваться сам, поскольку те мышцы, которые участвуют во втягивании пупка, связаны с мышцами, участвующими в выполнении корневого замка. Бёдра и спина не двигаются, единственное движение – это лёгкое покачивание грудной клетки и рук в ритме Сат Нам.

В завершение сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, выполните лёгкие замки, используя мышцы ануса, сексуальных органов, промежности, диафрагмы и шеи, чтобы энергия потекла по спине вверх и спустилась вниз через макушку. Мощно выдохните. Глубоко вдохните, выдохните, задержите дыхание и выполните замки. На задержке дыхания можно выполнить замки несколько раз. Выполняйте замки и на вдохе, и на выдохе, чтобы балансировать смешение праны и апаны.

Если вы никогда не употребляли наркотики или уже очистили тело от последствий их употребления, то можете выполнять Сат Крийю с открытыми ладонями, надавливающими одна на другую. Это высвобождает большее количество энергии, но обычно не преподаётся на открытых классах йоги, поскольку у присутствующих может быть ослабленная нервная система вследствие употребления наркотиков. Также сложнее сохранять позу, когда ладони не переплетены.

Выполняйте, по меньшей мере, 3 минуты. Продолжительность может быть увеличена до 31 минуты, но 5-11 минут тоже отличное время.

Один из способов сделать практику постоянной – это начать с 2-3 минут, затем делать 3-5 минутный перерыв, затем ещё выполнять 2-3 минуты и 3-5 минутный отдых. Или же просто увеличивайте время на 1 минуту в день, или найдите метод, который подходит лично вам.

Всегда заканчивайте практику долгой глубокой релаксацией. Идеально, если время расслабления соответствует времени выполнения. Никогда не вскакивайте сразу после выполнения практики, даже если вы чувствуете себя наполненными силой. Телу нужно время, чтобы интегрировать эффекты. Вам нужна польза от практики.

КОММЕНТАРИИ: Классическая Сат Крийя выполняется как отдельное упражнение или в завершении практики. Сат Крийя прокачивает сексуальную энергию через весь организм и мозг, поднимает Кундалини.

Уважайте силу этой практики, позвольте ей исцелить тело и должным образом подготовить его к высшим переживаниям. Это не просто упражнение – это крийя, которая работает, затрагивая все уровни бытия, известные и неизвестные, осознанные, неосознанные и подсознательные.

Сат Крийя пробуждает тонкие энергии. Это не аэробика. Можно заблокировать энергетический поток и утратить опыт высших энергий, если слишком сильно напрягать тело или выполнять практику слишком агрессивно. Если будет слишком сильная стимуляция, вы получите приток энергии и скоротечный пранический опыт, но будете не в состоянии интегрировать высвобожденную энергию в свою психику. Приготовьте себя к постоянству, терпению и умеренности. Трансформация гарантирована.

Если у вас нет времени ни на что другое – практикуйте Сат Крийю ежедневно, чтобы поддерживать тело как чистый и наполненный жизнью храм души!