Гуру Раттана On-Line

Йога расширения мантры

ЙОГА РАСШИРЕНИЯ МАНТРЫ

25 апреля 1972

1. Сядьте в Простую позу и скрестите руки в области запястий на груди, левая рука поверх правой (прим.: на картинке указано наоборот, т.е. неверно). Надавливайте руками на грудь с силой примерно 2 кг на квадратный см. Cделайте 5 секундный вдох, задержите дыхание на 10 секунд и выдохните за1/2 секунды через рот («хууу»). Продолжайте дышать таким образом (вдох 5 сек., задержка 10 сек., выдох 1/2 сек.) в течение 3 минут. Отдохните и повторите. Это упражнение меняет метаболизм.

2. Вдыхайте через левую ноздрю и выдыхайте через правую. Дышите быстро. 3 минуты.

3. Пальцы в Гьян мудре, согните руки в локтях, кончики пальцев на уровне плеч. Во вдохом вытягивайте руки под углом 60 градусов. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Продолжайте 3 минуты.

4. Повторите упражнение 2.

5. Сядьте в Простую позу, руки в Гьян мудре. Пойте:

ХА КУЛ ХУ ХУ ХУ

Это упражнение настраивает солнечное сплетение, и должно благотворно влиять на позвоночник.

11 минут.

6. Вытяните ноги вперёд, наклонитесь и обхватите большие пальцы ног, опустив голову. Забудьте эту вселенную на 11 минут. «После 11 минут вы окажитесь в другом мире».

7. Сядьте на левую пятку, наклонитесь и возьмитесь за большой палец правой ноги. Пойте:

ХА КУЛ ХУ
ХУ ХУ ХУ ХУ
ХУ ХУ ХУ ХУ
ХА КУЛ ХУ

3 минуты.

ПРИМЕЧАНИЕ: Йоги Бхаджан давал этот комплекс также 23 и 25 апреля, опуская упражнения с 1 по 4.

ИСТОЧНИК: книга Гуру Раттаны TRANSITIONS TO A HEART-CENTERED WORLD (Переход к Эпохе Сердца), стр. 157.