Гуру Раттана On-Line

От негативности

ОТ НЕГАТИВНОСТИ

1. Простая поза. Руки в Гьян мудре.
Поднимите левую руку под угол 60 градусов и удерживайте в этом положении с долгим глубоким дыханием 2 минуты. Затем поменяйте стороны и повторите с правой рукой.

2. Опустите руки и медитируйте на Десятые врата (Коронную чакру на макушке) в течение 3 минут.

3. Вытяните руки в стороны, раскройте ладони вверх. Удерживайте это
положение с дыханием Огня 3 минуты, затем расслабьтесь.

4. Выполните 15 лягушек: соедините пятки вместе и приподнимите над полом,
кончиками пальцев упирайтесь в пол перед собой, поднимите голову. На вдохе
выпрямите ноги в коленях, удерживая руки прямыми. Стопы и кисти рук остаются при этом в том же положении. Вдох – вверх, выдох – вниз.

5. Из позы Скалы лягте на спину, пятки при этом оказываются под спиной.
Оставайтесь в этом положении с долгим глубоким дыханием, на выдохе втягивайте Мулабандху.

6. Встаньте, поднимитесь на носочках и вытяните руки над головой. Пальцы при этом переплетены в замок Венеры, ладони развёрнуты к потолку. Удерживайте эту позу с долгим глубоким дыханием 3 минуты.